Chấn thương gót chân khi đá bóng là tình trạng phổ biến ở cả cầu thủ chuyên nghiệp lẫn người chơi nghiệp dư. Những cú va chạm, chạy nhảy liên tục hoặc kỹ thuật tiếp đất sai cách có thể gây đau nhức, viêm gân gót Achille, thậm chí nứt xương gót chân. Bài viết này của nhà cái uy tín sẽ phân tích nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng ngừa hiệu quả, giúp anh em tránh những rủi ro đáng tiếc và nhanh chóng trở lại sân cỏ.
Giải đáp khái niệm chấn thương gót chân khi đá bóng
Chấn thương gót chân khi đá bóng thường liên quan đến gân Achilles, một trong những dải gân quan trọng nhất của cơ thể. Gân Achilles hay còn có tên gân gót chân là bộ phận dày và chắc khỏe nối giữa cơ bắp chân và xương gót, đóng vai trò thiết yếu trong các hoạt động như chạy, nhảy, bật nhón và di chuyển trên sân cỏ.
Tuy nhiên, do tính chất vận động mạnh trong bóng đá, gân này dễ bị tổn thương do té ngã, va chạm hoặc cử động lặp đi lặp lại. Trong y khoa, chấn thương gân Achilles được phân loại từ nhẹ đến nặng, bao gồm viêm gân, rách một phần hoặc đứt hoàn toàn.
Khi gặp phải tình trạng này, người chơi thường nghe thấy tiếng “rắc” ở mặt sau chân, kèm theo các triệu chứng như đau nhói, sưng tấy, gân dày lên bất thường và khó cử động bàn chân.
Nếu không được điều trị kịp thời, chấn thương gót chân khi đá bóng có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động.
Các loại chấn thương gân Achilles thường gặp
Chấn thương gót chân khi đá bóng có thể xảy ra ở nhiều mức độ khác nhau tùy theo cơ chế chấn thương và lực tác động. Cụ thể:
Cẩn thận viêm gân Achilles
Viêm gân Achilles là một trong những dạng chấn thương gót chân thường gặp nhất ở các cầu thủ bóng đá, xảy ra khi gân phải chịu áp lực quá mức từ các động tác lặp đi lặp lại như chạy nước rút, bật nhảy hay xoay người đột ngột.
Tình trạng này khiến các sợi gân bị kích ứng dẫn đến sưng viêm, biểu hiện qua hai dạng chính là viêm sợi gân và viêm điểm bám gân.
Đặc biệt, những cú sút mạnh liên tục hay việc thay đổi hướng chạy đột ngột chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương này. Người bị viêm gân Achilles thường cảm thấy đau nhức rõ rệt ở vùng gót chân, đặc biệt là sau khi vận động hoặc khi sờ vào gân.
Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng viêm có thể tiến triển nặng hơn, làm tăng nguy cơ rách hoặc đứt gân. Hậu quả nghiêm trọng nhất của chấn thương gót chân khi đá bóng là có thể chấm dứt sự nghiệp của bất kỳ cầu thủ nào.
Xem thêm: Giải Đáp Chấn Thương Gân Kheo Trong Bóng Đá Có Nguy Hiểm
Cảnh giác với rách gân Achilles
Trong các chấn thương gót chân khi đá bóng, rách gân Achilles là tình trạng đặc biệt nghiêm trọng xảy ra khi gân bị kéo căng quá giới hạn chịu đựng.
Khác với đứt hoàn toàn, ở mức độ rách một phần, gân vẫn duy trì được sự liên kết giữa cơ bắp chân và xương gót. Tuy nhiên, chấn thương gót chân khi đá bóng này gây ra những cơn đau dữ dội kèm theo sưng tấy và bầm tím quanh vùng gót.
Nguyên nhân thường xuất phát từ những tình huống vận động đột ngột trên sân như xoay người gấp, tiếp đất sai tư thế sau pha tranh bóng, hoặc những cú bật nhảy quá sức.
Đặc biệt nguy hiểm là việc nhiều cầu thủ thường chủ quan bỏ qua giai đoạn rách một phần này, dẫn đến nguy cơ cao bị đứt hoàn toàn gân Achilles. Đây là một chấn thương có thể kết thúc sự nghiệp thi đấu vĩnh viễn.
Xử lý vết thương đứt gân Achilles
Đứt gân Achilles là dạng chấn thương gót chân khi đá bóng nặng nhất mà các cầu thủ có thể gặp phải, khi toàn bộ phần gân nối giữa cơ bắp chân và xương gót bị đứt rời hoàn toàn.
Tình trạng này thường xảy ra đột ngột khi cầu thủ thực hiện những động tác bùng nổ như bật nhảy cao, tăng tốc đột ngột hoặc xoay người gấp trên sân. Đặc trưng của chấn thương này là tiếng bốp rõ rệt kèm theo cơn đau nhói dữ dội ngay lập tức ở vùng gót chân.
Anh em khi bị đứt gân Achilles sẽ gần như mất hoàn toàn khả năng đi lại bình thường, không thể nhón gót hay đẩy chân về phía trước, kèm theo hiện tượng sưng to và bầm tím lan rộng quanh mắt cá
chân.Xem thêm: >> Cảnh Báo 7 Nguyên Nhân Gây Chấn Thương Cơ Háng Khi Đá Bóng
Chấn thương đặc biệt viêm bao hoạt dịch Achilles
Viêm bao hoạt dịch Achilles là một dạng chấn thương gót chân khi đá bóng thường bị bỏ qua nhưng lại gây nhiều phiền toái cho vận động viên sân cỏ. Khác với các tổn thương trực tiếp ở gân, tình trạng này xảy ra khi các bao hoạt dịch có tác dụng giảm ma sát quanh gót chân bị viêm do kích ứng quá mức.
Trong thực tế thi đấu, chấn thương này được chia thành hai loại chính là viêm bao hoạt dịch gót chân sau xảy ra ở vị trí tiếp giáp giữa xương gót và gân Achilles. Loại thứ hai là viêm bao hoạt dịch dưới da gót chân nằm giữa da và gân Achilles.
Cầu thủ bị viêm bao hoạt dịch thường cảm thấy đau nhức âm ỉ quanh gót chân, sưng đỏ rõ rệt và đau tăng lên khi ấn vào hoặc cử động mạnh. Đặc biệt, triệu chứng thường trở nặng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc sau những trận đấu cường độ cao.
Nguyên nhân đau gót chân lúc đá banh
Chấn thương gót chân khi đá bóng thường xuất phát từ những tác động đột ngột hoặc kéo dài lên gân Achilles, khiến bộ phận này không kịp thích nghi.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu là việc tăng cường độ tập luyện quá nhanh mà không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khiến gân không đủ thời gian phục hồi sau những bài tập nặng.
Các động tác lặp đi lặp lại trong bóng đá như nhón gót sút bóng, bật nhảy tranh chấp, xoay người đổi hướng đột ngột hay những pha tăng tốc bất ngờ cũng tạo áp lực lớn lên gân gót chân.
Bên cạnh đó, việc thường xuyên thi đấu trên mặt sân cứng hoặc địa hình gồ ghề làm tăng nguy cơ chấn thương gót chân khi đá bóng do lực phản hồi từ mặt đất tác động mạnh lên gót chân.
Những tình huống té ngã tiếp đất bằng gan bàn chân hoặc bước hụt chân khi leo cầu thang cũng có thể khiến gân Achilles bị kéo giãn quá mức dẫn đến tổn thương.
Cách chữa đau gót chân khi đá bóng bằng nhiều phương pháp
Khi bị chấn thương gót chân khi đá bóng, người chơi có thể điều trị tùy theo mức độ tổn thương. Bác sĩ thường chỉ định thuốc giảm đau như paracetamol, NSAID hoặc tiêm corticosteroid trong trường hợp nặng để tránh tác dụng phụ.
Với tổn thương cần cố định, có thể dùng nẹp ban đêm sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia. Những người có bàn chân bẹt nên dùng đế chỉnh hình để hỗ trợ vòm chân. Ngoài ra, băng dán Rocktape giúp giảm đau, chống sưng và ngừa chấn thương tái phát.
Bên cạnh đó, phẫu thuật chỉ áp dụng trong trường hợp nghiêm trọng chấn thương gót chân khi đá bóng như đứt gân hoàn toàn, nhưng không phải là lựa chọn ưu tiên.
Ngoài điều trị y tế, anh em có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên như ngâm chân với muối Epsom, chườm đá, massage bằng dầu nóng để giảm đau và tăng tuần hoàn.Bổ sung thêm thực phẩm kháng
viêm như bột nghệ, dầu cá hoặc gia vị có tính kiềm như ớt cayenne cũng hỗ trợ phục hồi hiệu quả của chấn thương.
Cách tránh chấn thương gót chân khi đá bóng
Để tránh tình trạng đau gót chân khi đá bóng, người chơi cần áp dụng các biện pháp phòng ngừa chủ động. Việc đầu tiên là duy trì cân nặng hợp lý, vì thừa cân sẽ tạo áp lực lớn lên gót chân khi vận động.
Lựa chọn giày đá bóng phù hợp là yếu tố then chốt. Anh em nên chọn đôi giày vừa vặn, có đệm gót êm ái và thay thế ngay khi phát hiện dấu hiệu mòn đế. Tránh sử dụng giày có đế hoặc mũi quá cứng, thay vào đó nên ưu tiên những đôi giày chuyên dụng có miếng lót hỗ trợ vòm chân.
Thói quen khởi động kỹ lưỡng trước khi ra sân với các động tác kéo giãn cơ bắp chân và gân Achilles giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương gót chân khi đá bóng đáng kể. Khi không thi đấu, cầu thủ nên hạn chế đứng hoặc đi lại quá lâu nếu thường xuyên bị đau gót chân.
Tạm kết
Với những thông tin vừa chia sẻ từ top nhà cái uy tín nhất Việt Nam, hy vọng bạn đọc đã tìm được một số cách hiệu quả để giảm đau chấn thương gót chân khi đá bóng ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng không thuyên giảm sau khi tự điều trị, anh em nên chủ động đến cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên môn thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp hơn.
Từ khóa:
- Cách giảm đau gót chân khi đá bóng
- Gót chân bị chấn thương lúc chơi đá banh
- Đau gót chân lúc chơi đá banhLàm gì khi đau gót chân lúc đá banh
- Chấn thương gót chân lúc đá bóng
- Bảo vệ gót chân khi đá bóng
- Đá bóng bị chấn thương gót chân